健康养生

今天是世界心脏日,胡大一大夫告诉你爱护心脏的方法

信息来源:未知 | 责任编辑:匿名 发布时间:2019-11-07 11:32:22

9月29日是另一个“世界心脏日”。我很自豪地说,我是第一个在中国推广心脏健康的全球性公益活动,并多次推动内地和香港联合举办这项活动。

心血管疾病是世界上头号杀手。每年造成的死亡人数高达1750万,发病率和残疾率正在迅速下降。大多数心血管疾病是可以预防和控制的。根源在于不健康的生活方式和行为:缺乏锻炼、不健康的饮食、精神压力增加、睡眠不好、吸烟和酗酒。

作为医生,我们不仅要“传经”(健康教育),还要实践它们。从你力所能及的、有健康和实际效果的行为改变开始,并坚持下去(比如每天走一万步,闭上嘴,脚踏实地);通过他自己的改变和行动,他将影响他的家人和朋友以及他的病人,并将爱传递给整个社会。

一、心脏保护:健康饮食

●每天至少吃5份蔬菜。

●注意三种低和一种高的饮食——低盐、低糖、低油和高纤维素。

●面粉和大米做粗加工,适度限制米粉的精加工(一是营养不足,二是不利于血糖),多吃全谷物和谷物。

●选择“不饱和脂肪酸”来限制饱和脂肪酸。

第二,强化心脏:坚持有氧运动

●每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,即每周不少于5天,每天不少于30分钟;或者每周完成75分钟的高强度有氧运动,即每周至少5天,每天15分钟。

●充分利用零碎时间,将运动融入日常生活和工作节奏,如骑自行车或步行上班;两三层,甚至四层,不要乘电梯,走楼梯。我一整年都在做这个。首先,我礼貌地让病人乘坐拥挤的电梯。第二,我为自己争取运动机会。我总是最后一个等飞机的人。我一直在机场和火车站散步。开会前很早到达,中间的茶歇会花时间四处走动。

●培养热爱运动的习惯,甚至对运动“上瘾”。一天不锻炼是不舒服的。为自己设定可测量的锻炼目标,比如每天走6000-10000步。使用计步器、手镯或移动微信群。

3.爱:对吸烟说“不”,限制饮酒。

●吸烟,包括二手烟,是心血管疾病的独立危险因素,也是急性心肌梗死和心源性猝死的最重要危险因素。只要你戒烟两年,心血管疾病的风险就会大大降低。戒烟15年后,心血管疾病的风险已经下降到与不吸烟者相同的水平。

●戒烟很难。向全国心脏预防和康复中心组织的“支架生活俱乐部”寻求帮助。

●酒精限制。

睡眠不足。

第四,护理:注意心血管疾病的危险因素和现场急救。

●每年检查血压、血糖和血脂,注意体重变化。

●注意心理健康,学会应对压力,确保充足的优质睡眠——“双心健康”。

●学会掌握心肺复苏技术。

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责任编辑:孟梦

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